Gewichtsticker

Mittwoch, 23. April 2014

Ernährungswahnsinn

Mittwoch, Tag 74

Hey Folks, heute habe ich Trainingsfrei, da ich mal wieder Muskelkater des Grauens durch das Training gestern habe. Mein kompletter Bauch, mein rechter Quadrizeps und meine Triceps verfluchen mit gerade hinter meinem Rücken :D

Bei dieser Gelegenheit möchte ich das Thema Ernährung und dazugehörige Volksweisheiten ansprechen.

Ich habe mich heute zum Beispiel damit beschäftigt, welche zeitlich begrenzte Diät für die nächsten 3 Wochen in denen ich frei habe denn geeignet wäre. Egal zu welcher Diät man dann etwas Googelt stoßt man auf den Satz "Diäten funktionieren nicht, Jojo-Effekt"

Der Jojoeffekt:


Meiner Meinung nach nur ein Mythos, welcher dadurch entsteht, dass Menschen entweder durch Selbstmanipulation eine Diät nicht korrekt vorbereiten oder durchhalten. Desweiteren ist es klar, dass Menschen die sich vor einer Diät falsch ernähren, wodurch sie überhaupt dick wurden, auch danach wieder ernähren wie vorher und somit wieder zunehmen. Hier bietet sich natürlich ein Sündenbock wie der Jojo-Effekt super an.

Als nächstes stoßt man unweigerlich auf die Behauptung

Da verlierst du nur Wasser


Dazu kann ich sagen, dass das natürlich stimmt. Man beachte allerdings, dass das Wasser aus hauptsächlich in den Glykogenspeichern liegt. Sprich den Kohlenhydraten, die unser Körper nutzt, wenn von außen mal Not am Mann ist. Werden diese geleert und man ernährt sich gesund, bleiben diese auch weg. Es ist lediglich überschüssig! Sollte aber eigentlich auch logisch sein, wenn man darüber nachdenkt, dass man auch bei 3 oder 4 Liter trinken am Tag das Wasser am Beginn der Diät/Ernährungsumstellung verliert.

Diäten sind ungesund:


Als Steuerfachangestellter kommt jetzt die Parade-Antwort: "Kommt darauf an!". Zum Beispiel habe ich mir die 24-Stunden-Diät von Achim Sam angeschaut. Die Diät besteht aus einer kalorienreduzierte Ernährung (ca 800 ckal) aus maximalem Proteingehalt über einen Zeitraum von 24 Stunden in Verbindung mit zwei (gerne auch intensiven) Sporteinheiten.
Die Idee ist hierbei ist dem Körper die nötigen Aminosäuren aus dem Protein zur Verfügung zu stellen, damit diese nicht aus den Muskeln gewonnen werden. Ansonsten funktioniert das ganze nicht anders als Heilfasten und sollte ein mal die Woche zur Reinigung des Metabolismus genutzt werden.
Das ganze lässt sich der Erfinder in einem 100 Seitigen E-Book vertreiben für 20-30 Euro. Und dann lese ich so etwas:

"Hab es ausprobiert 2,2 Kg abgenommen. Total happy und dann nichts wirklich gar nichts mehr. Trotz das ich so weiter gegessen habe.
Fazit: Wieder reine Abzocke!!!!!"

in einem bekannten Forum. Und hierbei begegnet mir ein bekanntes Phänomen aus der IT. Das Problem ist nicht das Produkt, sondern der Benutzer. Es kann sein, dass es nicht funktioniert. Es kann auch sein, dass die damit Geld verdienen wollen, allerdings sollte man für eine Objektive Meinungsfindung doch zumindest das System verstehen und korrekt anwenden.

Und so ist es leider mit vielen Diäten. DIÄTEN SIND ZEITLICH BEGRENZT!!! Das darf man niemals vergessen. Und da sich die Leute nicht daran halten, weil's ja so schön schnell geht, erleiden sie Rückschläge wie Fressattacken oder Mangelerscheinungen.

Die Suche nach Erfahrungsberichten:


Ich rate jedem davon ab, in irgendwelchen Foren nach Erfahrungen zu Fragen. Zum einen geben viele ihren Senf dazu, ohne weder das System zu kennen, noch haben diese die Diät selbst versucht und verteufeln sie von vorne rein.
Außerdem muss man immer ausprobieren was einem liegt. Zum Thema wie gesund eine einzelne Diät ist, sollte man sich an Fachzeitschriften oder Fachbücher halten, da diese wenigstens durch Studien und durch echten Ernährungswissenschaftlern erarbeitet sind. Auch hier gibt es natürlich sicherlich viel Müll, den man verkauft bekommt, allerdings erkennt man durch die Recherchen nach einer Zeit, welche Quellen zuverlässig sind.

Diät vs. Ernährungsumstellung


Ich glaube, wenn man die Zeit, die Kraft und die Motivation hat eine Diät begrenz einzubauen (wie ich das für meinen Urlaub zum Beispiel plane) ist da nichts schlimmes dran. Allerdings sollte man sich bewusst sein, dass es ohne eine gesunde Ernährung im Alltag einfach nicht funktioniert. Aber dazu habe ich ja bereits einiges in meinen Abnehm-Tipps geschrieben ;-)
Und solange man da ehrlich zu sich selber ist und danach nicht wieder isst, wie ein Jumbo Schreiner, bleibt der Jojo-Effekt mit Sicherheit auch aus ;-)

Sodele, das musste nach dem ganzen Stuss den ich in den ganzen Foren und Youtube-Comments gelesen habe, einfach raus.
Wer hier anderer Ansicht ist, darf mich das gerne wissen lassen. Ebenso würde es mich interessieren, ob ihr selbst schon Diäten ausprobiert habt und ob diese Erfolgreich war. (Ich liebäugel ja derzeit etwas mit Rohkost *-*)

Dienstag, 22. April 2014

Autsch, darauf ne Shisha

Dienstag, Tag 73

Ich habe eine neue App gefunden. Und zwar das "WODBook", in der man für sein CrossFit-Training seine persönlichen Rekorde eintragen kann, sein eigenes WOD erstellen kann oder die WODs seiner Box oder von der offiziellen Seite täglich ansehen kann. Außerdem bietet die App auch eine Stopp-Uhr welche ich heute allerdings nicht ausprobiert habe :-)

In dieser App gibt es auch sogenannte Travel-WODs für die man keine Geräte braucht (außer vielleicht hin und wieder ein Springseil), damit man auch im Urlaub sein Training nicht aussetzen muss. Da bietet sich es natürlich an, diese zu Hause auch hin und wieder zu machen, wenn man gerade nicht in die Box kann :P

Gedacht, getan:

Die 100 Push-Ups... die ersten 30 waren kein Problem. Danach ging es in 5er-Schritten vorwärts, dann in 3er-Schritten. Ich dachte, meine Arme fallen gleich ab.
Dann die 100 SitUps, welche ich total unterschätzt habe. Nach ungefähr 40 war auch hier die Luft ziemlich raus, allerdings konnte ich oft 10er-Schritte machen mit kurzen Pausen dazwischen.
Und dann die 100 Squats die mir fast leicht fielen. 60 am Stück waren drin, dann wurde die Luft allerdings knapp und ich musste kurz ein paar Sekunden Pausieren. Den Rest dann tapfer durchgedrückt.

Hier die Zeiten:


Ich war danach Tot... RICHTIG Tot... mir war schwindlig und ich konnte nicht mehr stehen. Hat stolze 10 Minuten gedauert, bis ich mich wieder beruhigen konnte :D genial, wirklich.

Danach ging's dann mit meiner neuen Shisha-Paste, der Hookah Squeeze, auf den Balkon. Das ganze ersetzt Tabak durch eine gummiartige Masse, welche Geschmacklich einfach wirklich der Hammer ist, günstiger ist, und da mein Freund das herstellt, für mich auch unbedenklich ist, da er nichts verkauft, wovon er nicht zu 100% überzeugt ist. Wer Shishas mag, wird Squeeze lieben!


Geschmack (Orange/Minze) und Rauchverhalten in meiner 4 Jahre alten Nargilem TN440 einfach BOMBASTISCH! und dazu dieser Sonnenuntergang <3
Da lässt sich's leben, was? :D


Movie-Monday

Movie-Monday


Jaaa, ich bin spät dran. Aber gestern war ein Feiertag UND Jahrestag, da nehmt ihr mir das sicherlich nicht übel ;-)

Heute möchte ich euch eher eine Dokumentation, als ein Film vorstellen:



Pumping Iron


Regie: George Butler, Robert Fiore

Hauptdarsteller: 

  • Arnold Schwarzenegger
  • Lou Ferrigno
  • Matty Ferrigno

Ich denke unseren Österreichischen Freund Arnie kennt jeder, der meinen Blog besucht ;-)

In der Dokumentation aus dem Jahr 1977 geht es um den Weg von Arnold zum Mister Olympia im Jahre 1975. Es wird gezeigt, wie die Bodybuilder im Gold's Gym in Venice Beach, Californien sich auf die Wettkämpfe vorbereiten und um die Gedanken die einem Bodybuilder so im Kopf rum fahren. Hierbei wird auch kein Blatt vor den Mund genommen und nichts schön geredet.
Insgesamt sieht man in dem Film die ganze Zeit aufgepumpte Typen beim Trainieren, Reden und ein Paar Wettkämpfe bei denen man denjenigen zusehen kann, die in den 70ern die Welt der Fitness ins laufen gebracht haben. Man bekommt einen sehr schönen Einblick sowohl in die damalige Zeit und Mentalität, als auch in die Psyche und Taktiken der Athleten.

Ein muss für jeden echten Fitness-Fan, auch wenn man selbst nicht zu den Bodybuildern gehört und von IMDB mit stolzen 7,5 Sternen bewertet. Die Doku ist weder zu lang, noch zu kurz (davor hatte ich am Anfang etwas Angst) und somit sehr empfehlenswert :-)

Freitag, 18. April 2014

Kleine Sünde mit Buße

Hallo und frohe Feiertage euch allen! :D

Mittwoch, Tag 67 - Restday
Donnerstag, Tag 68

Restday und wohl als einziger Mensch auf dem Planeten nicht einkaufen :O Und ich habe die komplette erste Staffel Breaking Bad angeschaut *-*

Freitag, Tag 69

Da es die Tage bis auf jede Menge Stress und nicht unbedingt viel gute Laune gab, verzichte ich auf einen ausführlichen Bericht dieser Tage :-)
Da ich am Donnerstag irgenwie verplant habe, einkaufen zu gehen und ich rein gar nichts mehr zu Essen hier hatte, war ich heute auf den Lieferdienst angewiesen. Wie ihr euch vorstellen könnt, war das Zeug nicht gerade gesund, aber die Salate dort bekomme ich einfach nicht runter.

sexy Fußballsocken xD
Und ja, ich habe dabei gesündigt. Ich habe am Karfreitag tatsächlich Hähnchen gegessen. Meine Mutter dreht sich sicherlich im Grab rum, aber ich konnte irgendwie nicht darauf verzichten *schäm*.
Zur Wiedergutmachung habe war ich dann laufen. Hätte ich wahrscheinlich sowieso, aber so klingt es besser :P Geplant war einfach mal darauf los zu laufen. Nach einem ekelhaften Berg bei Kilometer 3 den ich unbedingt mal ausprobieren wollte, hatte ich die Befürchtung wieder umdrehen zu müssen, da die Richtung irgendwie mir nicht passte. Also wieder runter und die übliche Strecke weiter gelaufen.
Den Pulsgurt habe ich daheim gelassen, da ich einfach eine bequeme Runde drehen wollte und war am Ende eigentlich sehr zufrieden, da ich trotz dem bleiben in der Comfort-Zone dennoch eine ziemlich gute Zeit hingelegt habe. Offenbar erfreut sich mein Körper dem Laufen inzwischen wirklich :D

Die ganze Statistik gibt es -hier-

Ansonsten bestand auch dieser Tag lediglich aus einer Überdosis Breaking Bad, eine Serie die von 2010 bis Anfang 2014 lief und welche ich einfach nie gesehen habe, obwohl ich sogar Sky hatte und ich die Story klasse finde. Für die die es nicht kennen, es geht um einen Chemielehrer der anfängt Meth (eine Droge) zu kochen und zu verkaufen. Geht in Richtung Drama mit sehr abgefahrenen Charakteren. Heute beende ich die zweite Staffel :D
Beim laufen habe ich gesehen, dass am Donnerstag wohl ein kleines Anglerfest an meiner Route statt gefunden hat. Da waren die Leute gerade am Abbauen und haben noch für die Helfer gegrillt. Ich hatte das unheimliche Glück mir für 3 Euro einen Fisch ergattern zu gönnen und bekam sogar das Brot noch dazu. Ich sag euch der war lecker! So habe ich traditionell an Jesus' Todestag noch Fisch gegessen :D

Morgen steht wieder CrossFit an - bald bin ich mit den Einweisungsstunden durch und kann endlich bei den WODs mitmachen. Da freue ich mich schon riesig darauf. Sonntag wird mit der Familie dann Ostern gefeiert.

In dem Sinne - Keep fit, keep healthy

Dienstag, 15. April 2014

Rekord mit Vergleich zu Tag 3

Montag, Tag 65 - Restday / Movie-Monday

Dienstag, Tag 66

Leeeeeeutzzzzz es ist vollbracht!!! Ich habe es endlich geschafft. Die 5 Kilometer in 30:16 Minuten und eine stolze Pace von 6:02 min/km!
Hier erstmal ein paar Bilder mit den genauen Daten:



Wie ihr seht habe ich hierbei meine langsamste Runde bei 6:24 min/km, worauf ich extrem stolz bin. Auch die rote Zone blieb die meiste Zeit aus. Nur der Berg trieb den Puls gern in die Höhe (Vom Tennisplatz bis Km 1 - siehe Bild) und natürlich der Sprint am Ende ;-)

Das wunderschöne Bönnigheim
Und weil mich das ganze so glücklich macht, dachte ich mir ich stelle doch gleich mal die Daten von diesem und meinem ersten Lauf hier in Bönnigheim gegenüber:



Ich behaupte mal, man kann die Steigerung der letzten zwei Monate ganz leicht beobachten (mich haut's gleich um vor Freude :D). In der gleichen Zeit in der ich damals 2 Runden lief, bin ich heute 2 2/3 Runden gelaufen! Ich kann mir einfach kaum was schöneres vorstellen :-)
Hoffen wir auf weitere Steigungen!

In dem Sinne wünsche ich euch allen einen schönen Dienstag Abend. Keep fit, keep healthy!!



Montag, 14. April 2014

Movie-Monday

Hey Folks!

Wie versprochen führe ich heute den Movie-Monday ein, bei dem ich einen Film vorstelle, den ich die vergangene Woche gesehen habe. Da ich viele Filme schaue, wird dies immer entweder ein interessanter, ein sehr guter ein total schlechter Film sein :D
Die Handlung wird in meinen Worten kurz und nach Möglichkeit ohne Spoiler erklärt und mein Fazit ist natürlich meine persönliche Meinung!

Heute möchte ich euch den Film

"The Purge - die Säuberung

vorstellen.

Regie: James DeMonaco

Darsteller:
  • Ethan Hawke
  • Lena Headey 
  • Max Burkholder 
  • Adelaide Kane 
  • Edwin Hodge 
  • Rhys Wakefield
Die Darsteller so wie der Regisseur sind bis auf Ethan Hawke keine die man für gewöhnlich kennt, oder von denen mal bewusst gehört hat.

In dem im Horror-Genre angesiedelten Film, geht es um eine Nacht in Amerika, in der für 12 Stunden alle kriminellen Handlungen (einschließlich dem Morden) legal werden. Diese Nacht ist ein alljährliches Event, welche das Land von Obdachlosen und Sozial schwachen "Abschaum", welche als schlecht für die Gesellschaft dargestellt werden, "säubert".
Diese Nacht erlebt man aus Sicht einer Reichen Vierköpfigen Familie, welche Sicherheitssysteme fürs Haus verkauft, welches die reichen Leute vor eben diesem Event schützen soll.
Wie sich das gehört, versucht natürlich irgendwann jemand in dieses Haus einzudringen und das Horrorspektakel nimmt seinen Lauf.

Der Film hat alles, was man für einen spannenden Abend zu Hause braucht. Er ist nicht unnötig und überflüssig Brutal und erinnert eher an einen Thriller und die krassen Schocker bleiben aus. Allerdings ist der Film oft sehr nachvollziehbar und man kann sich so in die Protagonisten einfühlen. Auch der Verlauf der Geschichte war keinen Falls vorhersehbar und bis zuletzt noch spannend. Er ist kurzweilig, macht Spaß und regt auch hin und wieder zum Nachdenken an, zu was Menschen einfach fähig sein können, da dieser Film definitiv sozialkritische Motivationen hat.
Am meisten gefiel mir die Rolle von Rhys Wakefield, welcher einen psychopathischen Anführer sehr überzeugend spielte. Ich habe mich über jede Szene mit ihm gefreut.

Alles im allen, finde ich diesen Film sehr sehenswert. IMDB gabt ihm 5,5 Sterne, was für einen soliden Film spricht und es ist eben mal was anderes :-)

Hoffe mein erster kleiner Movie-Monday hat euch gefallen :D

"Five Days Review" or "The Lazy Blog-Week"

Hey Leute. Ich war letzte Woche ja wirklich nachlässig mit meinem Blog und möchte mich an der Stelle erst einmal entschuldigen. Ich war ziemlich viel unterwegs und die Motivation Abends dann noch zu bloggen war sehr begrenzt. Daher gibt es mal wieder eine Zusammenfassung - diesmal stolze 5 Tage.
Außerdem habe ich mir überlegt, da ich ein begeisterter Filmeschauer bin einen Movie-Monday als Abwechslung reinzunehmen. Hierbei werde ich immer meinen Film der Woche vorstellen. Heute Abend aber dann mehr dazu :D viel Spaß beim lesen!

Tag 61, Donnerstag

Es war mal wieder CrossFit angesagt. Meine dritte Intro-Stunde und fünfte Stunde insgesamt. Diesmal lernte ich die richtige Technik zum Front Squat (Langhantel liegt dabei ca auf der Brust), dem Over-Head Squat (Langhantel wird über dem Kopf gehalten) und dem Back Squat bei dem die Langhantel auf dem Rücken liegt. Im letzteren durfte ich dann noch 5 mal 5 Kniebeuge absolvieren und mein Gewicht herausfinden. 50 Kilo war da das Maximum vorerst ;-)

Danach wie gewöhnlich ein Kräfteraubendes MetCon. Es galt in 12 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen von:

30 Single Unders (Seilspringen)
6 (+6 pro Runde) Over Head Lunges (Ausfallschritt mit 10 Kg Hantel über dem Kopf)
6 (+6 pro Runde) Jumping PullUps (Einen Klimmzug, bei dem man allerdings immer vom Boden abspringt)

Ich kam auf 5 volle Runden und habe noch 12 Single Unders geschafft. Daraus ergeben sich insgesamt stolze:

162 Single Unders
90 OH Lunges und
90 Jumping PullUps

Als ich um 12 Uhr Nachts dann ins Bett viel, bin ich dementsprechend schnell eingeschlafen :D


Tag 62, Freitag

Zum Start ins wunderschöne Wochenende mit perfekten Wetterbedingungen habe ich auf einem Tanzturnier (Garde und Showtanz, wenn ich mich nicht irre) beim Aufbau geholfen. Es war sehr schön, da ich mir die Generalprobe der Mädchen und Frauen noch anschauen konnte und man selten in den Geschmack kommt, reine Frauengruppen beim Training zu zuschauen. Geht da doch ganz anders zu :D

Da die Halle direkt neben der Schwimmhalle ist, für die ich eine 10er Karte habe, nutzte ich diese Gelegenheit. Ich schwamm insgesamt ca 20 Bahnen. Die ersten 10 immer abwechselnd Brust und Kraul, da ich im Brustschwimmen zwar inzwischen Technisch sicher bin, mein Kraulen bisher allerdings nur Theoretisch im Kopf angekommen ist. Allerdings bemerke ich auch hier langsam aber sicher Fortschritte. Sollte wohl mal wieder öfter schwimmen gehen.
Danach hab ich mich erst nochmal richtig in den Gelenken locker gemacht und dann 10 Bahnen Brust auf Zeit geschwommen. Wenn ich mich nicht täusche, brauche ich dafür etwa 7 Minuten :D nächstes mal messe ich genauer :P

Hatte übrigens extrem Muskelkater in der Wade vom Donnerstag, aber das hielt mich nicht ab. Tat glaub auch wirklich gut.

Tag 63, Samstag

jaaa, also am Samstag war ich den ganzen Tag auf einer Prüfungsvorbereitung von der Steuerberaterkammer in Filderstadt. Eigentlich war der Tag dafür schon gelaufen für mich :D - ich schreibe in der ersten Mai-Woche meine schriftlichen Prüfungen zum Steuerfachangestellter und man hat dort dann noch einmal in Gruppenarbeit verschiedene Aufgaben gestellt bekommen und konnte dabei aufkommende Fragen (die Fälle waren natürlich etwas Tückischer) klären. Insgesamt hab ich allerdings nicht viel mitgenommen. Spaß hatten wir an unserem Tisch dennoch :P
Abends war ich dann noch etwas unterwegs und fiel dann um 5 Uhr glücklich ins Bett ;-)

Tag 64, Sonntag

Dementsprechend habe ich gestern bis um knapp 12 Uhr geschlafen und dann ging es los: Grillen mit meinen besten Leuten. Es gab Grillspieße, Burger, Steaks, Pita mit Dip, Würstchen.. einfach alles was das Herz von nicht-Vegetarien höher schlagen lässt. Es war zwischendrin, wenn die Wolken die Sonne verdeckten, zwar etwas frisch, aber das störte weniger.
Zum Abschluss gab es noch ein schlückchen Schnaps, der unglaublich lang Spürbar war (wohl nichts mehr gewohnt).
Nachmittags gab's dann noch lecker Kuchen und Abends selbst gemachte Pizzabaguettes. Dementsprechen war meine Ernährung gestern unter aller Sau, aber das muss ja auch mal sein :D
Dafür habe ich immerhin 133 Liegestütze an dem Tag noch zwischen geschoben und der Muskelkater in den Beinen ist endlich weg gewesen ;-)

Pita mit Zwiebel-Knoblauch-Dip
Mega geiler Burger
Schnaps von 1997 danach
Lecka Kuchen xD

Mittwoch, 9. April 2014

Schon wieder Mittwoch

Montag, Tag 58

Hey Guys. Es gab mal ausnahmsweise nicht so viel zu erzählen die letzten Tage, daher dachte ich, ich spar mir das rum geeiere und sammel mal wieder. ;-)
Nachdem der Lauf am Sonntag ja super anstrengend war, habe ich Montag einen auf Faulenzer gemacht und war nur arbeiten und danach habe ich die abendliche Ruhe bei einem Bier mit meinem Nachbarn auf dem Balkon gegönnt. (Ok, es waren ein paar Bier :D)
Die Aussicht unserer Balkone auf das Bönnigheimer Schloss machen ganz schön was her in den Abendstunden ;-)

Dienstag, Tag 59

CrossFit war angesagt :D ich hab mich mal wieder gefreut wie Bolle ;-)
Es gab insgesamt

  • 6x10 Mountain-Climbers bei denen man in der Liegestützposition geweils ein Bein abwechselnd angezogen hat, 
  • 25 Ring Rows, bei denen man sich aus einer waagerechten Position an die Ringe heranzieht, 
  • 30 Walking Lunges Overhead (mit Gewichtscheiben über dem Kopf), bei denen man einen Ausfallschritt macht, 
  • 35 PushUps (Liegestütz), 
  • 40 SitUps, jeweils von den Armen am Boden vor und hinter dem Körper abklatschend, 
  • 20 BoxJumps und 
  • 17x3 Burpees (siehe Zeichnung) 


zu bewältigen.

Damit ihr in etwa eine Vorstellung von den einzelnen Übungen habt, war ich so frei das ganze als Stickmen zu zeichnen xD

Das ganze gab's in unzähligen Wiederholungen mit extrem kurzen Pausen und wurde in stolzen 25:04 Minuten mit meinem Trainingspartner durchgedrückt. Meine Hüfte litt glaube ich am meisten, da ich echt Angst hatte, mich am nächsten Tag dann gar nicht mehr bewegen zu können. Allerdings geht es mir gut :D

Mittwoch, Tag 60

Heute war der von Y-Titty ausgerufene Welt-Sugly-Tag. Natürlich lasse ich mir so einen scheiß nicht entgehen und habe auch eins geschossen, welches ich euch nicht vorenthalten möchte.

Außerdem habe ich in dem Buch "In der Box" das ich demletzt ja kurz erwähnt hatte eine sehr schöne Stelle entdeckt. In CrossFit gibt es sogenannte Benchmark-Workouts welche Standardisiert wurden, damit man sich mit anderen vergleichen kann. Hierbei haben die Workouts Frauennamen. Warum das so ist wird in dem kleinen Abschnitt kurz erläutert. Glassman gilt als Erfindert der CrossFit-Methodik. Hoffe euch bringt es zumindest ein kleines Schmunzeln im Gesicht ;-)


So, das war's dann auch schon wieder von mir. Ich hoffe es war heute nicht zu uninteressant. Solltet Ihr natürlich irgendwelche Details vermissen oder etwas wissen wollen, dürft ihr jederzeit mir in den Comments oder per Kontaktformular eine Anfrage stellen!
Ich denke ich melde mich am Freitag wieder, da morgen meine nächste Introstunde zu CrossFit statt findet. In dem Buch habe ich heute auch schon fleißig gelesen. Mir gefällt der Schreibstil des Autors wirklich gut, da das ganze Thema sehr theoretisch aufgegriffen ist, allerdings nachvollziehbar erklärt wird. Und die Geschichte um den Leidens-/Erfolgsweges des Autors rundet das ganze durch eine Geschichte ab, die neugierig macht :D

In dem Sinne: Stay strong, stay fit! 

Sonntag, 6. April 2014

Es ist Zeit für Weekend, ist es nicht?



Huuuhuuuu. Ich wünsche euch einen wunderschönen Sonntag und melde mich nun endlich seit Donnerstag mal wieder. Es war viel los, aber Eins nach dem Anderen ;-)


Freitag, Tag 55

Schaffe, schaffe, häusle Baue. Bis um 14 Uhr hieß es arbeiten und danach dachte ich mir, es wird Zeit, dass ich am Aussehen meines Blogs mal arbeite. Außerdem war ich beim Witter und hab mein Buch abgeholt, dass ich Mitte der Woche bestellt hatte. Und zwar "In der Box" von T.J. Murphy. Hier geht es um einen Mann, der seine Erfahrungen zu CrossFit mitteilt. Ich werde es die nächsten Tage mal lesen und euch mitteilen, ob es sich lohnt. Mit 16 Euro liegt das Buch doch ziemlich im Rahmen ;-)


Abends hieß es dann, den Geburtstag meiner besten Freundin Cindy zu feiern. Natürlich gibt es dazu einige Bilder welche ich euch nicht alle vorenthalten möchte. Das ganze begann um 18 Uhr im Towers in Ludwigsburg (ein Irish Pub). Um 20:30 Uhr ging´s dann ins CrossFit weshalb ich nur 2 Säfte getrunken hatte. Da gings dann in meiner dritten Stunde mal wieder zur Sache. Diesmal gabs die "Hollow Body Position", das Kreuzheben und den Boxjump als Schwerpunkte. Langsam habe ich auch nicht mehr so starken Muskelkater am Tag danach ;-)
Um 23 Uhr ging´s dann zurück zum Geburtstag welcher um 2 Uhr endete. Ich habe mir 2 Snakebites gegönnt (Bier mit Cider gemischt).


 

Samstag, Tag 56

Am Samstag habe ich dann so gut wie nur geschlafen. Um 12 Uhr aufgestanden, gegessen, gechillt und um 15 Uhr wieder hingelegt. Bis um halb 6 wieder geschlafen :D - Abends habe ich mich dann mit einigen Leuten vom CrossFit in einer kleinen netten Bar getroffen und ein paar Cocktails vertilgt. An dem Tag habe ich zugegebener Weise vieeel zu wenig gegessen. (Nur Mittag halt). Das ging wieder bis um 2 Uhr und ich konnt tatsächlich vor lauter überschüssiger Energie nicht anders, als noch meine PushUps (131) und Squats (140) zu machen, während Ong Bak 3 im Fernsehen lief xD

Es kam ein Super Zitat welches ich einfach nicht auf Deutsch finde. Daher poste ich´s auf Englisch ;-)
Train. You need to train yourself to cleanse and purify your mind. The mind is the chief. The body is the servant. The consciousness is the controller. The mind comprehends. Be aware, then let go. Your mind will remain untarnished.

Sonntag, Tag 57

Und heute Morgen habe ich bi 10 Uhr geschlafen und erst mal das abartig WUNDERVOLLE Weitter genossen. Habe neue Vergleichsbilder gemacht, schön ein Fleischbrot als Frühstück gegessen und war gerade draußen meine ersten 10 Kilometer in den letzten 2 Jahren laufen. Leider ist meine Hose so weit, dass ich mein Handy die ganze Zeit in der Hand halten musste, was bei dem Galaxy Note 2 fast schon ne Herausforderung ist, aber man gewöhnt sich dran. Muss das nächste mal trotzdem wieder meinen Laufgürtel mit nehmen.
Aber HEY!! ich bin extrem stolz auf mich, da ich die 10 km in sage und schreibe ner guten Stunde geschafft habe. Nagut, ich war wirklich lange im obersten Pulsbereich, allerdings erst nach den ersten 5 Kilometer. Und ich fühlte mich auch an keiner stelle unwohl.


Fazit:


Das Wochenende war der HAMMER! Ich werde jetzt noch den Rest vom Tag in der frischen Luft verbringen und mich nicht mehr bewegen. Ich bin echt gespannt, was meine Waage morgen/übermorgen sprechen wird. Ich fühl mich auf jeden Fall schon super!

Keep fit, keep healthy :D

Donnerstag, 3. April 2014

Erster Aprillauf

Wie versprochen ein tagesaktueller Post :D

Donnerstag, Tag 54:

Ernährungstechnisch war heute "so lala". In der Schule wurde ich mal wieder zu einem Käsekrainer-Baguette überredet mit satten 430 kcal. Das Salami-Baguette und das Ballisto hätt´ ich mir da vielleicht doch sparen sollen.
Naja dafür gab´s kein Mittag und Abends direkt nach der Arbeit ein geniales Rinderhüftsteak und ein Puten-Spieß. Junger war das lecker. Damit lande ich heute mit ca 1400 kcal eigentlich sogar noch ziemlich weit unten, jedoch fühl ich mich 1A.

Relativ zeitnah nach dem Essen bin ich dann Joggen gegangen. Am Anfang wars noch ziemlich schwül, allerdings war das Wetter im Wald PERFEKT. Ich hatte mal wieder die Cassy dabei und musste feststellen, dass sie einfach ausbremst, weil ich mich mehr auf den Hund und um die Leute um uns rum konzentrieren muss, als auf´s Laufen. Wenn man Zielorientiert laufen will, klappt das einfach nicht sooo gut. Naja trotzdem süß mit der kleinen unterwegs zu sein
.
Dennoch bin ich auf meine Leistung ziemlich stolz. Ich konnte Anfangs die 160 Puls-Schläge halten und bin auch gesamt nicht so hoch gekommen. Meine schnellste Runde in unter 6 Minuten!! (CrossFit zeigt wohl auch Wirkung :D). Hier die genauen Zahlen:


Ansonsten gibts nicht viel zu erzählen. Morgen die 3. Stunde Crossfit und den Geburtstag meiner besten Freundin (HAPPY BIRTHDAY CINDY AN DIESER STELLE NOCHMAL!!).

Am 26. April steht das der Zabergälauf an, wobei ich noch nicht sicher bin ob 5 oder 10 km. Letzteres wird angestrebt.

Also Leutz, bleibt sportlich! Peace out!

Der Kampf geht weiter

Hab mal beschlossen, die Tage nun in meinem Post direkt zu schreiben, anstatt als Überschrift :-) zugegebener Weise bin ich spät dran mit Posten, aber man kann ja nicht jeden Tag vor dem Rechner sitzen, richtig? ;-)

Dienstag, Tag 52:


Proteine!
Wie ich euch ja bereits berichtet hatte, habe ich den Tag damit verbracht Kytta auf meine Haut zu Cremen, damit ich bis zum CrossFit Abends wieder fit bin. Musste später allerdings feststellen, dass ich wohl ausschlag von der Salbe bekomme. Zumindest deutete sich einer an. Hab dann gleich alles abgewaschen und darauf verzichtet.
Gegessen habe ich an dem Tag so gut wie nichts. Einen Shake mit Milch Morgens, einen Shake mit Wasser, 150g Nudeln Bolognese und etwas grüner Salat zu Mittag und einen Shake mit Milch zum Abend. (Bring me some Protein!) Allerdings hat mir das total gereicht, nach dem Wochenende voller Fressen und Saufen xD

Das training Abends war dann wieder der Hammer schlecht hin. Um 20.30 gings los, wieder aufwärmen, diesmal Kniebeugetechnik gelernt und die richtige Technik mit der Langhantel von Brust zu über den Kopf. Wenn ich die Gewichte zu Fitnesscentern vergleich, natürlich eine ganz andere größenordnung, da man viel weniger nimmt, allerdings ist es kein bisschen weniger intensiv.
Das MetCon danach (der Zirkel auf Zeit) war dann schon wieder abartig. Mountain-Climbers, Squats, Push-Presses mit Kurzhanteln und SitUps (richtige, nicht nur Crunches) bis zum erbrechen! Die Zeit 7:45 Minuten und erstmal 10 Minuten schwindel, bis ich wieder ricPhilosophie von CrossFit (sollte sich jeder mal ein wenig mit beschäftigen).
htig bei mir war - es verlangt wirklich alles ab! *stolz bin*. Danach gabs noch eine kleine Einführung in die

Um 23:30 Uhr daheim gewesen, heiß geduscht, entspannt und geschlafen (ich war so fertig!)


Mittwoch, Tag 53:

Vorher
Wie das so ist, tat mir natürlich alles weh (wenn auch nicht so schlimm wie am Sonntag :P) hatte Berufsschule (also musste früher raus) und habe an dem Tag bis auf 133 Liegestütze nichts besonderes gemacht. Allerdings habe ich das erste mal bei Subway das Chicken Teryaki als... jetzt kommts.... SALAT! gegessen :D ganz ohne Brot. Sehr gewöhnungsbedürftig für jemanden, der außer die gemischten Salate in Restaurant soetwas nie anfassen würde, aber war ansonsten echt lecker ;-)
Nachher
Und ich war beim Friseur. Sportlich kurz war das Ziel, erreicht würde ich sagen oder? :D


Heute Abend gibts dann auch wirklich mal wieder ein tagesaktuelles Update, damit ich euch bei Laune halte. Außerdem werde ich wohl mal an dem Look meines Blogs etwas feilen, passend zu meiner neuen Domain ;-)

Keep fit, keep healthy Leutz!